【セレンについて】効果と摂取量、おすすめサプリまとめ

このページはセレンについてです。期待できる効果や飲み方に関する注意点など、書籍や先生方のツイート、ページの情報からまとめています。

セレンについて

セレニウムとも。吸収率の高いミネラルで、抗酸化物質であるグルタチオンペルオキシダーゼの材料。日本で不足はまずないが、土壌の問題で中国北部やシベリア、アメリカ南西部などで不足が見られる。

甲状腺ホルモンT4をT3に変換する際にセレンが必要となる他、抗酸化物質であり、その抗酸化力はビタミンEの100倍以上とも。水銀、カドミウム、ヒ素のデトックス効果もある。藤川先生はアドオンセットとしてA、Dと共に紹介されている。

にんにく、ごま、ねぎ、その他鰹節、レバーなどに多く含まれる。過剰症の方が問題になりやすいので、サプリで摂る場合は注意。

このページを読んでいる人はセレンそのものより、スカベンジャー（抗酸化物質）のグルタチオンペルオキシダーゼを増やす目的で摂ると思うので、グルタチオンペルオキシダーゼについて解説。

グルタチオンペルオキシダーゼとは

過酸化水素、過酸化脂質を還元するスカベンジャー（抗酸化物質）の一つ。グルタチオンとセレンから成る。

グルタチオンについてはNACのページで。

【NAC（Nアセチルシステイン）について】効果と摂取量、おすすめサプリまとめこのページはNACについてです。期待できる効果や飲み方に関する注意点など、書籍や先生方のツイート、ページの情報からまとめています...

グルタチオンペルオキシダーゼはビタミンB2を補酵素として利用するためB2も必要。（おそらくセレンとかNACを検討しているならB群摂ってるはずなので気にする必要はない）

グルタチオンペルオキシダーゼを詳しく知りたい場合はこちら。

三石理論セレン(セレニウム)とグルタチオンペルオキシダーゼ | 精神科医こてつ名誉院長のブログ

ビタミンC、E含むスカベンジャー（抗酸化物質）の種類についてはこちらを参考に。

抗酸化物質 – Wikipedia

シロ

抗酸化物質のグルタチオンペルオキシダーゼっていうのが関わってくるんだね…！

セレンに期待できる効果一覧

（グルタチオンペルオキシダーゼなどによる）癌の予防・治療、心血管疾患のリスク低減、認知機能の強化、免疫強化、感染症予防、精子の質アップ、（消炎作用による）リウマチ、膠原病への効果、水銀、カドミウム、ヒ素のデトックス

強力な抗酸化作用がポイントですね。ただセレン単体というより、グルタチオンペルオキシダーゼの抗酸化作用がメインになってきそうです。

また、ここで挙げたのもあくまで関連性が示唆されているだけで、まだまだ分かっていないことが多いようですね。

シロ

デトックスはちょっと気になるところ。また今度まとめよう…。

毒性・副作用について

過剰摂取は健康に影響を及ぼし、次の症状を引き起こすことがある。

皮膚炎や脱毛、爪の変形、爪の脱落、顔面蒼白、末梢神経障害、舌苔、うつ状態、胃腸障害、呼気のニンニク臭、運動失調、呼吸困難、神経症状、下痢、胃腸障害、疲労感、焦燥感、心筋梗塞、腎不全など。実際に過剰な含有量のダイエット食品を摂食し、健康被害を生じた例がある。

引用：セレン – Wikipedia

過剰摂取の早期的な指標となるのは、呼気のニンニク臭や口中の金属味である。慢性的なセレニウムの大量摂取やセレニウム中毒で最もよく見られる臨床徴候としては、髪や爪が喪失したりもろくなったりする。その他に、皮膚や神経系の病変、嘔気、下痢、皮膚発疹、斑状歯、疲労、過敏症、神経系異常などの症状が見られる。

引用：セレニウム | 海外の情報 | 医療関係者の方へ | 「統合医療」情報発信サイト　厚生労働省「統合医療」に係る情報発信等推進事業

藤川先生も、過剰症があるため150～200mcgまでを厳守！と言われています。治療の場合は500mcgぐらいまで使用することはあるようですが、そうでない場合は200mcgまでで。

また不足がない場合にセレンを追加すると、2型糖尿病発症のリスクを上げるという報告があるようなので注意。

セレン補充によるがん予防と糖尿病発症リスク―SELECT研究とその後―

シロ

ミネラルの中でも吸収されやすい方だから、摂る場合も200mcgまで！

まとめ

強力な抗酸化作用を持つセレン。ただ不足することは基本的にないので、特に摂る必要はなさそうです。摂る場合も1日200mcgまでを守るようにしてください。

セレンのポイント

グルタチオンペルオキシダーゼの材料で強力な抗酸化作用を持つ
不足よりも過剰が問題になりやすい
基本的に摂る必要はないが摂る場合は1日200mcgまで

書籍・引用ページ・ツイートまとめ

書籍一覧

ミネラルのすべて: 山本義徳　業績集７山本義徳業績集

ページ一覧

セレニウム | 海外の情報 | 医療関係者の方へ | 「統合医療」情報発信サイト　厚生労働省「統合医療」に係る情報発信等推進事業

栄養素についてのまとめ、６．ミネラル | 精神科医こてつ名誉院長のブログ

三石先生講演要旨、「セレンについて」 | 精神科医こてつ名誉院長のブログ

疾患別の治療－４、ガン（その１） | 精神科医こてつ名誉院長のブログ

疾患別の治療－５、ガン（その２） | 精神科医こてつ名誉院長のブログ

セレン(セレニウム)の抗酸化作用と抗ガン作用 | 精神科医こてつ名誉院長のブログ

12-1)、サプリメントによる死者はいない。ミネラル剤でも、アミノ酸製品でも、ハーブ製品でも | 精神科医こてつ名誉院長のブログ

オーソモレキュラー医学の最近の進歩（JOM、2008年の論文より) | 精神科医こてつ名誉院長のブログ

不整脈治療、その2 | 精神科医こてつ名誉院長のブログ

A+D+Seの組み合わせ | 精神科医こてつ名誉院長のブログ

有害重金属と主な排泄栄養素（有害重金属のデトックス） | 精神科医こてつ名誉院長のブログ

髪の毛対策、シンプル通常版 | 医師水野のアメブロ

動脈硬化対策の超まとめ、その２、薬以外、２０１９年１月１４日版 | 医師水野のアメブロ

サプリで自己抗体が出来て低血糖？SH基を有するサプリや薬について。 | 医師水野のアメブロ

これをしっかり読み込む。

ツイートまとめ

セレンに関するツイートピックアップ。

という事で、「超まとめ」をさらにまとめるとコレ。

・糖質オフ・高タンパク
・水素添加油脂をゼロに
・純度１００％近くのEPAのみを1日3000mg摂る
・ビタミンE
・ビタミンA、Cも。
・その他の抗酸化物質を摂る（セレン、アスタキサンチン、NACなどなど）
・運動
・禁煙 https://t.co/0WVlt0skWC

— 水野雅登 (@masa_doc) January 8, 2019